আপনার ভাবনার চেয়েও দ্রুত সময়ে ডায়াবেটিসের পূর্ণ নিরাময় সম্ভব
ডায়াবেটিস হলো শরীরকে দুর্বল করে দেওয়া একটি জীবন-হুমকিস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী রোগ। এর কারণে একজন মানুষকে অন্ধত্ব, কিডনি ফেইলিওর এবং হৃদরোগের মতো ঝুঁকিতে পড়তে হয়। তবে ক্রমবর্ধমান গবেষণা বলছে এটি আজীবন বহন করার দরকার নেই।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি ১০ জনের মধ্যে একজন এবং বিশ্বব্যাপী ৮৩০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। আবার এদের মধ্যে ৯১ শতাংশ ব্যক্তি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। টাইপ ১ ডায়াবেটিসের বিপরীতে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এছাড়া, আমেরিকার প্রায় এক-তৃতীয়াংশ জনগোষ্ঠী প্রি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তবে এদের মধ্যে ৮০ শতাংশেরও বেশি জানেই না যে তারা এ অবস্থার শিকার।
ম্যাসাচুসেটসের জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের সিনিয়র স্টাফ চিকিৎসক ওসামা হামদি বলেন, "টাইপ ২ ডায়াবেটিস ঠিক উইপোকার মতো। শুরুর দিকে এটি তেমন কোনো লক্ষণ প্রকাশ করে না। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীরে উল্লেখযোগ্য অভ্যন্তরীণ ক্ষতি করতে পারে। সুসংবাদ হলো, যদি আমরা দ্রুত রোগটি শনাক্ত করতে পারি এবং সময়মতো পদক্ষেপ নিতে পারি তাহলে এটি প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।"
টাইপ ২ ডায়াবেটিসকে কীভাবে রিভার্স অর্থাৎ পূর্ণ নিরাময় করা সম্ভব এবং কেন এটি প্রত্যাশার চেয়েও দ্রুত দূর হতে পারে, তা এখানে তুলে ধরা হলো।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণে শরীরে যে ধরনের সমস্যা দেখা দেয়
টাইপ ২ ডায়াবেটিস ইনসুলিন প্রতিরোধ বা ইনসুলিন উৎপাদনে সমস্যা হওয়ার ফলে ঘটে।
ইনসুলিন হলো একটি হরমোন, যা অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত হয়। আমরা খাবার গ্রহণ করি এবং তা রক্তে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। এটি শরীরের কোষে গ্লুকোজ প্রবেশ করাতে সাহায্য করে, যা শক্তি উৎপাদন এবং অঙ্গগুলোর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নেব্রাস্কা মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়াবেটিস, এন্ডোক্রিনোলজি ও মেটাবলিজম বিভাগের সহকারী অধ্যাপক সিডনি ব্লান্ট বলেন, "যখন কারও টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়, তখন এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে কাজ করে না।"
ডায়াবেটিস সম্পর্কিত গবেষণায় সহ-লেখক ও ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস মেডিক্যাল ব্রাঞ্চের সহযোগী অধ্যাপক এলিজাবেথ ভন বলেন, "ক্ষতিগ্রস্ত রক্তনালীগুলোর কারণেই ডায়াবেটিসে অঙ্গচ্ছেদ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, ডায়ালাইসিস, ডিমেনশিয়া, অন্ধত্ব, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ।"
ডায়াবেটিস শেষ পর্যায়ে কিডনি রোগ, স্নায়ুর ক্ষতি এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
সুসংবাদ হলো, "টাইপ ২ ডায়াবেটিস মূলত বিপরীতমুখী বিপাকীয় অস্বাভাবিকতার দ্বারা চালিত হয়," বলে জানান একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং টাফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের ফ্রাইডম্যান স্কুল অফ নিউট্রিশন সায়েন্স অ্যান্ড পলিসির ফুড ইজ মেডিসিন ইনস্টিটিউট-এর পরিচালক ডারিউশ মোজাফফারিয়ান।
তিনি বলেন, "এর অর্থ হলো, পরিমিত ওজন হ্রাস, মানসিক চাপ কমানো, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো শরীরের অঙ্গ ও টিস্যুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সহায়ক হতে পারে।"
ওজন হ্রাস যেভাবে ডায়াবেটিস পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে
ওজন কমানো হলো টাইপ ২ ডায়াবেটিস থেকে মুক্তির সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে জানান ইউসিএলএ-এর ডেভিড গেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক ও. কেনরিক ডুরু। তিনি বলেন, "ইনসুলিন প্রতিরোধের উচ্চ মাত্রা ভিসারাল ফ্যাটের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।"
ভিসারাল ফ্যাট হলো লিভার ও অন্ত্রের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোর চারপাশে জমে থাকা চর্বি। এই কারণে, বেশি ভিসারাল ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত 'বড় পেট' দেখা যায়। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও পুরোপুরি বুঝতে পারেননি এটি কীভাবে ঘটে, ডুরু বলেন, "আমরা জানি যে ভিসারাল ফ্যাট এসব অঙ্গের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করে, যা রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণ করে। এর ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধ তৈরি হয়, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।"
এটি আরও স্পষ্ট কারণ হিসেবে গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়। ওসামা হামদি বলেন, "এমনকি মাত্র ৭ শতাংশ ওজন কমানো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ৫৭ শতাংশ পর্যন্ত উন্নত করতে পারে।"
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের একটি অনলাইন টুল রয়েছে, যা দিয়ে বিএমআই পরীক্ষা করা যায়। এর মাধ্যমে জানা যায়, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর জন্য "স্বাভাবিক ওজন" পরিসরে পৌঁছানো কতটা জরুরি। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে বিএমআই সব সময় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের নির্ভরযোগ্য পরিমাপ নয়।
ব্যায়াম যেভাবে ডায়াবেটিসকে রিভার্স করতে সাহায্য করে
ব্যায়াম একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাসে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণের ক্ষমতাও বাড়ায় বলে জানিয়েরেছন ডুরু।
ভন বলেন, "ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ পরিবহণ করার জন্য পেশি কোষগুলির ক্ষমতা বাড়িয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। এ কারণেই আমি সবসময় খাওয়ার পরে হাঁটার পরামর্শ দিই।"
আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে ন্যূনতম ২.৫ ঘণ্টা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়।
খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা যেভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
ভন বলেন, "আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা আপনার গ্লুকোজের মাত্রাও উন্নত করতে পারে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমিয়ে এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করে।"
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মধ্যে আপনার মোট ক্যালোরির পরিমাণ কমানো এবং সাদা রুটি, সাদা ভাত ও সাদা পাস্তার মতো পরিশোধিত শস্যের গ্রহণ সীমিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, কারণ এই খাবারগুলো শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
হামডি যোগ করেন, 'এটি অত্যন্ত জরুরি যেসব শর্করাতে খালি ক্যালোরি এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে সেগুলো গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। গ্লাইসেমিক সূচকে উচ্চতর অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে টর্টিলা, ক্র্যাকার, নুডুলস, কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং স্টার্চি সবজি, যেমন ভুট্টা ও আলু।
ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফাইবার গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দেয় এবং পেটকে তৃপ্ত করে। আর প্রোটিন চর্বিহীন পেশি তৈরি করতে সহায়ক। ভন বলেন, "ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বিহীন মাংস বেছে নিন এবং প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না, কারণ পানি আপনার কিডনিকে অতিরিক্ত চিনি ফিল্টার করতে সাহায্য করে।"
ওজন হ্রাস এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের পাশাপাশি জীবনধারার উন্নতিও গুরুত্বপূর্ণ। ভেন বলেন, "পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং অত্যধিক চাপের সম্মুখীন হওয়া উভয়ই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং চাপ কমাতে মেডিটেশন অনুশীলন করুন।"
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির এন্ডোক্রিনোলজিস্ট সান কিম বলেন, "এই সমস্ত জিনিসগুলোকে মেনে চলতে পারলে সর্বোত্তম ফলাফলের দিকে আপনাকে নিয়ে যাবে।"
টাইপ ২ ডায়াবেটিস রিভার্স করতে কত সময় লাগে?
এই ধরনের বহুমুখী পদ্ধতি এত ভালোভাবে প্রমাণিত যে হামডি বলেছেন, জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টার ডায়াবেটিস মওকুফের জন্য বিশেষভাবে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। প্রোগ্রামে ভর্তি হওয়া রোগীদের ৮০ শতাংশ দুই বছরের মধ্যে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পায় বলে তিনি উল্লেখ করেন।
তবে রোগটি নিরাময়ে সবার জন্য এত বেশি সময় নিতে হবে না। হামডি বলছেন, "ডায়াবেটিসের সময়কাল যত কম হবে এবং ওজন হ্রাসের শতাংশ যত বেশি হবে, ফলাফল তত ভাল হবে।"
এটি উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত উন্নতির মাধ্যমে আপনার নিরাময় হতে পারে যদি এটি গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হয়ে থাকে। কিম বলেন, "সম্প্রতি টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি খাদ্য পরিবর্তনের মাধ্যমে দ্রুত রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করতে পারেন। বিশেষ করে যদি কেউ হঠাৎ করে প্রতিদিন ছয়টি নিয়মিত সোডার মতো একটি "বড়-টিকিট আইটেম" কেটে ফেলতে পারেন।"
স্বাস্থ্যকর গ্লুকোজ মাত্রা ফিরে পাওয়া মাত্র শুরু। কিম বলেন, "ডায়াবেটিসের ওষুধ ছাড়া অন্তত তিন মাস ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য গ্লুকোজের সংখ্যা থ্রেশহোল্ডের নিচে না হওয়া পর্যন্ত ডায়াবেটিসকে নিরাময় হয়েছে বলে মনে করা হয় না।"
অন্য কথায়, আপনাকে নিরাময়-স্তরের গ্লুকোজ নম্বর পেতে হবে এবং সেখানে থাকতে হবে। এবং রোগটি সর্বদা উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি বা খারাপ খাদ্যাভ্যাসের সাথে ফিরে আসতে পারে।
ব্লান্ট বলেন, "এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধযোগ্য এবং প্রতিরোধই সর্বোত্তম ওষুধ।"
