সকালে উঠে কফি পানের বদলে কী করবেন?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও সহজে চোখ থেকে ঘুম যায় না? মনে হয়, আরও খানিকক্ষণ ঘুমাতে পারলে ফ্রেশ লাগত? এরকম অবস্থায় শরীরকে তাৎক্ষণিক চাঙ্গা করে তোলার টোটকা হিসেবে অনেকেই বেছে নেন কফি পানকে।

কিন্তু কফি পানের মাধ্যমে সাময়িক উপকার পাওয়া গেলেও, এই অভ্যাস বাড়িয়ে দিতে পারে আপনার উদ্বেগের মাত্রা। তাছাড়া অনেক মানুষের সংবেদনশীল পেট আবার বেশি পরিমাণে কফি সহ্যও করতে পারে না। ডায়রিয়াসহ অন্যান্য রোগে ভুগতে শুরু করে তারা। কার্ডিয়াক ইস্যু আছে যাদের, তাদেরও হার্টবিট বা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে কফি পান।

তাই বিশেষজ্ঞরা আজকাল শরীর চাঙ্গা রাখার উপায় হিসেবে কফি পানকে নিরুৎসাহিত করছেন। তারা বলছেন, সারাদিন চনমনে থাকতে রাতে পরিমিত পরিমাণে ঘুমের চেয়ে ভালো আর কিছুই হতে পারে না।

তারপরও যারা সকালে উঠে ক্লান্ত-অবসাদগ্রস্ত অনুভব করেন, তারা মেনে চলতে পারেন নিচের এক বা একাধিক পরামর্শ।

৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন

সকালে উঠে মাত্র অল্প কিছুক্ষণের যোগব্যায়ামই বাড়িয়ে তুলতে পারে আপনার এনার্জি লেভেল। তাছাড়া অনেকেরই ঘুম ভাঙার পর শরীর কিছুটা আড়ষ্ট লাগে। মাথাও কাজ করতে চায় না ঠিকঠাক। তাদের জন্য দারুণ কার্যকর হতে পারে যোগব্যায়াম। এতে করে শরীরের প্রতিটি কোষ যেমন শিথিল হয়, তেমনই রক্ত চলাচলও স্বাভাবিক হয়ে যাচ্ছে। এছাড়াও যোগব্যায়ামের বিভিন্ন মুভমেন্ট মস্তিষ্ককে সরবরাহ করে এক ধরনের "ফিল-গুড এন্ডরফিন", যার সুবাদে তরতাজা হয়ে উঠবে আপনার মন।

এদিকে আপনার যোগব্যায়ামের মুভমেন্ট মাথার উপর হাত তোলা থেকে শুরু করে পায়ের পেছন দিক প্রসারিত করা যা-ই হোক না কেন, তাতে করে গতিশীল হবে আপনার হৃদস্পন্দন, এবং শক্তি যোগাবে আপনার শরীরে।

বাইরে থেকে ঘুরে আসুন

কফির সাহায্যে কৃত্রিমভাবে শরীরে এনার্জি বুস্টিংয়ের চেয়ে ঢের ভালো হতে পারে নড়াচড়ার মাধ্যমে শরীর ও মনকে জাগিয়ে তোলা। আর সেই কাজটি যদি আপনি করেন ঘরের বাইরে গিয়ে, তাহলে লাভের সম্ভাবনা হয়ে যায় দ্বিগুণ।

আপনি যদি মর্নিং ওয়াক করতে বাইরে যান, তাহলে তাজা বাতাস তো পাবেনই, সেই সঙ্গে আকাশ, গাছপালা, প্রকৃতির সান্নিধ্যে এসে বদলে যাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি। তাছাড়া বাইরের পরিবেশ যেহেতু ঘরের মতো গুমোট থাকে না, তাই শীত-গ্রীষ্ম-বর্ষা যে কালই চলুক, স্রেফ ঘরের বাইরে বেরোনোটাই একটা টনিকের মতো কাজ করবে আপনার জন্য।

আপবিট মিউজিক চালান

হতে পারে আপনি ক্লাসিকাল ঘরানার ভক্ত। কিন্তু তাই বলে মাঝেসাঝে যে আপবিট বা দ্রুতলয়ের গান শুনতে পারবেন না, তা তো নয়! বিশেষত দিনের শুরুটা এ ধরনের গানের মাধ্যমে শুরুর রয়েছে অশেষ উপকারিতা।

২০২০ সালের এক গবেষণায় ইয়ঠে এসেছে, শরীরচর্চার আগে কেউ যদি মিনিটে ১৭০টি হৃৎস্পন্দনের সমান বা তার বেশি টেম্পোর গান শোনে, তাহলে তার মেজাজ যেমন চাঙ্গা হয়, তেমনই ওয়ার্কআউটের সময়ে কষ্টও কম লাগে, সহ্যক্ষমতা বেড়ে যায়, এবং উন্নতি ঘটে সামগ্রিক পারফরম্যান্সে।

ভাবছেন, ১৭০টি হৃৎস্পন্দনের সমান বা তার বেশি টেম্পোর গান কোনগুলো? কয়েকটা উদাহরণ দেওয়া যাক। এমিনেমের "লুজ ইয়োরসেলফ" গানটি ১৭১ বিপিএম (বিটস পার মিনিট)। এছাড়া জে জি'র "এম্পায়ার স্টেট অব মাইন্ড" ১৭৩ বিপিএম, আর বিয়ন্সের "নটি গার্ল" ১৯৯ বিপিম। টেইলর সুইফটের "আনটাচেবল" অবশ্য আক্ষরিক অর্থেই আনটাচেবল, ২০০ বিপিএম গানটি!

পানি পান করুন

সারা রাতের ঘুমের পর আপনার শরীরের হাইড্রেশনের মাত্রা কমে যায়। অথচ মাথার কাজ থেকে শুরু করে কায়িক পরিশ্রম, সবকিছুর জন্যই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। যেমন ধরুন, আপনার কিডনির হাইড্রেশনের মাত্রা যদি পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে নিজের কাজগুলো সুষ্ঠুভাবে করার জন্য তাকে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। এতে অল্পেই দুর্বল হয়ে পড়বে শরীর। একই কথা প্রযোজ্য শরীরের অন্য প্রায় সকল অঙ্গের ক্ষেত্রেই।

তাই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হতে পারে, আপনার দিনের শুরুটা হতে পারে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করে। হতে পারে সেটি নরমাল পানি, আবার হতে পারে লেবুন মেশানো কুসুম গরম পানি।

সাহায্য নিন অ্যারোমাথেরাপির

অ্যারোমাথেরাপি হলো সুগন্ধী গাছের নির্যাস বা তেলকে শরীর ম্যাসাজ বা গোসলে ব্যবহার করা, বা নিছকই বুক ভরে ওইসব সুগন্ধ গ্রহণ করা। এভাবে অনেক মানুষই শারীরিক ও মানসিকভাবে চাঙ্গা হয়ে ওঠে। তাই সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার পর দিনের শুরুটাই হতে পারে অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে।

যদি আপনি আসলেই কফির মহাভক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে সরাসরি কফি পানের বদলে অ্যারোমাথেরাপিতেও টেনে আনতে পারেন কফিকে। যেমন : গোসলে ব্যবহার করতে পারেন কফির গন্ধযুক্ত সাবান, গোসল শেষে গায়ে লাগাতে পারেন কফির গন্ধযুক্ত সেন্ট বা পারফিউম, এমনকি ব্রেকফাস্টের সময়ও জ্বালাতে পারেন কফির গন্ধযুক্ত মোমবাতি।

ব্রেকফাস্টকে করুন বুদ্ধিদীপ্ত

যদি আপনার খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে আমিষ, স্বাস্থ্যকর স্নায়ু এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবারসমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাহলে সেই খাবার আপনার রক্তে অনেক ধীর গতিতে সুগার নিঃসরণ করবে। এতে করে আপনি দীর্ঘমেয়াদী শক্তি পাবেন।

এজন্য আপনার সকালের ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন বাদামি চালের রুটি বা ওটমিল। সেই সঙ্গে ডিম, বাদাম ও বীজ, বিন, মিষ্টি আলু, ক্রুসিফেরাস সবজি (ব্রকোলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি), ফলমূল ইত্যাদি।

• সূত্র: সিএনএন