ইচ্ছাশক্তি বলে কিছু নেই; যে কারণে সুস্থতার অনেক কিছুতেই নিজেকে দোষ দেওয়া ভুল
এক বিশাল মগে চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি, আর সাথে কোনো খাবার নেই—স্বাস্থ্য-বিষয়ক একটি জনপ্রিয় পডকাস্টের সঞ্চালকের সকালের নাস্তা হিসেবে এটা হয়তো কেউই আশা করবে না। কিন্তু বিবিসির 'হোয়াটস আপ ডকস' অনুষ্ঠানের সঞ্চালক ডক্টর ক্রিস ভ্যান টুল্লেকেন ঠিক এটাই করেন বলে অকপটে স্বীকার করেন। তার মতে, মধ্য বয়সে পৌঁছে সারাদিন ধরে খাওয়ার প্রবণতা কমাতেই এই ব্যবস্থা।
এই অকপট স্বীকারোক্তিই ডক্টর ক্রিস এবং তার যমজ ভাই ডক্টর জ্যান্ডকে সাধারণ মানুষের কাছে এত আপন করে তুলেছে। তারা নিখুঁত জীবনযাপনের দাবি করেন না, বরং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার সাধারণ সংগ্রামগুলো তুলে ধরেন। পেশায় ডাক্তার হওয়া সত্ত্বেও, ঘুম, খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো নিয়ে তাদের নিজেদের দ্বিধা এবং ব্যর্থতার গল্পগুলোই তাদের পডকাস্টের মূল উপজীব্য।
তারা মনে করেন, স্বাস্থ্য নিয়ে আমাদের অনেক ধারণাই ভুল এবং তথাকথিত 'ইচ্ছাশক্তি' আসলে একটি ভ্রম ছাড়া আর কিছুই নয়। তাদের মতে, আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে না পারার পেছনে ব্যক্তিগত দুর্বলতার চেয়েও বড় ভূমিকা রাখে আমাদের চারপাশের পরিবেশ এবং ভুল ধারণা। এই পডকাস্টের মাধ্যমে তারা নিজেদের জীবনে আনা ছোট কিন্তু প্রভাবশালী কিছু পরিবর্তন তুলে ধরেছেন, যা প্রমাণ করে যে স্বাস্থ্যকর থাকাটা আসলে ইচ্ছাশক্তির জোরে নয়, বরং সঠিক কৌশল এবং পারিপার্শ্বিক পরিবর্তনের বিষয়।
১. আট ঘণ্টা ঘুমের জন্য অতিরিক্ত চিন্তিত হবেন না
আমাদের বেশিরভাগের মতোই, এই দুই ভাইও মনে করতেন যে আট ঘণ্টা ঘুমই হলো আদর্শ এবং এর চেয়ে কম ঘুমানো মানেই ব্যর্থতা। কিন্তু এখন তারা এই বিষয়ে অনেক কম কঠোর।
ভাইদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের জন্য ৬ থেকে ১০ ঘণ্টার ঘুমই যথেষ্ট।
ক্রিস বলেন, "আট ঘণ্টা ঘুম নিয়ে মানুষের মধ্যে প্রচুর উদ্বেগ কাজ করে, কিন্তু আমার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু কাজ, যেমন সন্তানদের বড় করা, আমি ঘুম বাদ দিয়েই করেছি।"
যুদ্ধ জয় থেকে শুরু করে পরীক্ষা পাশ করার মতো কঠিন কাজগুলোও যে মানুষ অনেক কম ঘুমিয়ে করে, এটা বুঝতে পেরে তারা উপলব্ধি করেছেন যে, স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমের অভাব আসলে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
জ্যান্ড বলেন, এই উপলব্ধি তাকে ঘুমের সেরা সময় বা নিয়ম নিয়ে "সমস্ত দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলতে" সাহায্য করেছে।
"এটা এখন আর আমার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে না এবং আমি এটা নিয়ে এখন অনেক কম ভাবি।"
প্রয়োজনে দিনের বেলায় অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিতেও তিনি এখন অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। তিনি বলেন, "খুব ক্লান্ত থাকলে আমি কখনও কখনও ২০ মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে নিই।"
২. হ্যাঁ বা না বলার আগে একটু থামুন
দুই ভাইয়ের জন্যই কাউকে 'না' বলাটা বেশ কঠিন। জ্যান্ডের মতে, এটা তার জন্য "শারীরিকভাবে কষ্টদায়ক" একটি অনুভূতি।
তারা এখন "একটু থামার শক্তি" বা 'পাওয়ার অফ দ্য পজ' শিখেছেন। যদি কোনো বিষয়ে তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্তের প্রয়োজন না থাকে, তবে তারা এখন চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় চেয়ে নেন। এর ফলে, তারা আর হ্যাঁ বলার জন্য চাপ অনুভব করেন না।
ক্রিস বলেন, এর ফলে তিনি এমন অনেক কঠিন আলোচনা করতে পেরেছেন যা হয়তো তিনি আগে এড়িয়ে যেতেন। তবে তিনি স্বীকার করেন যে, কীভাবে আরও দৃঢ়ভাবে কথা বলতে হয়, তা তিনি এখনও শিখছেন।
"আমি জানি আমার এটা করা উচিত, কিন্তু কোনোভাবে আমি তা করতে পারছি না এবং আমার এই দিকে মনোযোগ দিতে হবে।"
এই বিষয়ের পডকাস্ট এপিসোডটি তাদের আরও শিখিয়েছে যে, প্রথমে নিজেদের জীবনের মূল্যবোধগুলো ঠিক করতে হবে এবং তারপর দেখতে হবে যে কোনো অনুরোধ সেই মূল্যবোধের সাথে খাপ খায় কি না। জ্যান্ডের জন্য, তার অগ্রাধিকার হলো স্ত্রী এবং দুই ছেলের সাথে বেশি সময় কাটানো।
এরপর থেকে তিনি এমন অনেক কিছুকে 'না' বলতে পেরেছেন, যা তিনি হয়তো ঝামেলা এড়ানোর জন্য আগে মেনে নিতেন।
"সম্প্রতি আমি খুব বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিয়েছি, যদিও কাজটি করার জন্য আমার ওপর অনেক চাপ ছিল। কিন্তু এটি আমার অন্যান্য প্রতিশ্রুতি এবং আমি যা করতে চাই, তার সাথে মিলছিল না।"
৩. মন দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন
সবচেয়ে কার্যকরী যে পরামর্শটি দুই ভাইয়ের মনে গেঁথে গেছে, তা হলো দাঁত ব্রাশ করার পদ্ধতি।
এই ছোট্ট কাজটি এখন তাদের জন্য একটি মননশীল অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং জ্যান্ড ব্যাখ্যা করেন যে, তিনি তার ব্রাশ করার পদ্ধতি পুরোপুরি বদলে ফেলেছেন।
"এই এপিসোডের পর থেকে আমার স্ত্রী ডলি আর আমার মুখের দুর্গন্ধ নিয়ে অভিযোগ করেনি।"
"আমি এখন ফ্লস করার জন্য বিশেষ ব্রাশ ব্যবহার করি, টুথব্রাশটিকে ভিন্ন কোণে ধরি এবং ব্রাশ করার সময় ফোন দেখি না।"
যদিও ক্রিস এটা শুনে অবাক হন যে তার ভাই কোনোদিনও দাঁত ব্রাশ করার সময় ফোন ব্যবহার করত, তিনিও স্বীকার করেন যে এই পরিবর্তনগুলো কতটা শক্তিশালী।
"বিষয়টা হলো ব্রাশের কোণ, আরও আলতোভাবে ব্রাশ করা এবং আপনি আসলে কী করতে চাইছেন তার একটি স্পষ্ট ধারণা থাকা—আপনার লক্ষ্য হলো প্রতিটি দাঁতের প্রতিটি পৃষ্ঠ পরিষ্কার করা।"
৪. ইচ্ছাশক্তি বলে কিছু নেই
অনেকেই বিশ্বাস করেন যে, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম বা কোনো অভ্যাস ভাঙতে না পারাটা ব্যক্তিগত দুর্বলতার লক্ষণ। জ্যান্ডও নিজেকে নিয়ে এমনটাই ভাবতেন।
তিনি বলেন, "আমার বেশিরভাগ সময়ই নিজেকে অলস এবং অযোগ্য মনে হয়। আমি প্রতি সপ্তাহে ম্যানচেস্টারে যাই এবং দীর্ঘ ট্রেন যাত্রার পর সাধারণত দেরি করে পৌঁছাই। তখন আমি বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করি এবং কোনো ব্যায়াম করি না। এরপর এই নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করি।"
এই পডকাস্ট এপিসোডের বিশেষজ্ঞ অতিথি, মনোবিজ্ঞানী কিম্বার্লি উইলসন, জ্যান্ডকে বুঝতে সাহায্য করেছেন যে "ইচ্ছাশক্তি বলে আসলে কিছু নেই।"
জ্যান্ড বলেন, ইচ্ছাশক্তি আপনার ভেতরের কোনো জাদুকরী জিনিস নয়। বরং কোনো কিছুতে লেগে থাকার ক্ষমতা নির্ভর করে "আপনি আপনার চারপাশের পরিবেশকে কীভাবে সাজিয়েছেন, তার ওপর।"
উদাহরণস্বরূপ, আগে থেকে পরিকল্পনা করে এবং রাতের খাবারে কী খাবেন তা ভেবে রাখলে, আপনি সহজেই বাইরের খাবার বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে পারেন।
এই এপিসোডের পর থেকে, জ্যান্ড তার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে পেরেছেন, কিন্তু তিনি এখনও এটি উপভোগ করেন না।
"আমি শুধু এক্সারসাইজ বাইকে বসে পড়ি এবং ওয়ার্কআউট করার সময় সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলো মাথায় নিয়েই ব্যায়াম করি," তিনি বলেন।
আরেকটি সহজ পরিবর্তন যা তিনি করেছেন তা হলো, লন্ডন এবং ম্যানচেস্টারের মধ্যে নিয়মিত যাতায়াতের সময় ট্রেনে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস না কিনে, সাথে করে এক ব্যাগ আপেল নিয়ে যাওয়া।
ক্রিস উপলব্ধি করেছেন যে, ইচ্ছাশক্তি মানে কষ্ট সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ানো নয়, বরং আরও একটু গোছানো হওয়া।
"আমি এখন একবারে বেশি করে রান্না করে রাখা (ব্যাচ-কুকিং) শুরু করেছি, যা এখন আমাকে আমার মেয়ের সাথে বই পড়ার মতো অন্যান্য কাজের জন্য সময় করে দেয়।"
এতসব পরিবর্তন গ্রহণ করার পরেও, দুই ভাই সবার আগে স্বীকার করেন যে তারা বিশেষজ্ঞদের সব পরামর্শ মেনে চলেন না।
যেমন, সানস্ক্রিনের কথা ধরা যাক। ডক্টর ক্রিস বলেন, "একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ আমাদের খুব ভালো পরামর্শ দিয়েছিলেন, কিন্তু সূর্যের মধ্যে এমন কিছু আছে যা খুব শক্তিশালী মনে হয়। তাত্ত্বিকভাবে, আমরা জানি যে সূর্যের সংস্পর্শে থাকা খারাপ এবং এটি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, কিন্তু আমরা এখনও এর প্রতি আকৃষ্ট হই।"
আমরা যা জানি এবং যা করি—এর মধ্যেকার এই টানাপোড়েনই তাদের পডকাস্টের মূল উপজীব্য।
ডক্টর জ্যান্ড বলেন, "আপনার সুস্থতার অনেকটাই আপনার নিজেকে দোষারোপের কিছু নয়।"
"এমন অনেক শক্তি আছে যারা আপনার টাকা, মনোযোগ এবং সময় সেই সমস্ত জিনিস থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যা করার চেষ্টা করছি তা হলো, সেই বাধাগুলো সরিয়ে দেওয়া, আপনাকে আপনার জীবনের মূল্যবোধগুলো চিনতে সাহায্য করা এবং আপনার জীবনকে সেগুলোর সাথে মিলিয়ে চলতে সাহায্য করা।"
