যে ৩ কৌশলে ২০ বছর বয়স কমিয়েছেন ৭৮ বছর বয়সি এই চিকিৎসক
বর্তমানে অনেকেই নিজের তারুণ্য ধরে রাখতে ও বার্ধক্য কমাতে নানা কৌশল রপ্ত করে থাকেন। ঠিক তেমনি একজন ৭৮ বছর বয়সি ডা. মাইকেল রইজেন। যুক্তরাষ্ট্রের ওহাইও অঙ্গরাজ্যের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিফ ওয়েলনেস পদের দায়িত্বে থাকা এই অফিসার দাবি করেন, তিনি তার বার্ধক্য প্রায় ২০ বছরের মতো কমাতে পেরেছেন।
ডা. রইজেনের বর্তমানের বায়োলজিক্যাল বয়স ৫৭.৬ বছর। যেক্ষেত্রে তার নিয়মতান্ত্রিক ফিটনেস রুটিন ও লাইফস্টাইল বেশ কার্যকরী ভূমিকা রেখেছে।
ডা. রইজেন বর্তমানে একজন বিখ্যাত লেখক ও বার্ধক্য বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। তিনি সকলের প্রতিদিনের ব্যস্ততার মাঝেও সুস্বাস্থ্য ও ফিটনেস রক্ষার কৌশলগুলো নিয়ে কথা বলেছেন।
হৃদপিণ্ডের প্রতি যত্ন
ডা. রইজেনের ফিটনেস পরিকল্পনার বড় একটা অংশ জুড়ে রয়েছে হৃদপিণ্ড সংশ্লিষ্ট অনুশীলন। তিনি প্রতি সপ্তাহে তিনদিন ৪৮ মিনিট করে ট্রেডমিল কিংবা সাইকেলে অনুশীলন করেন। এক্ষেত্রে সামাজিক নানা আচার-অনুষ্ঠানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে তিনি ঐ সময়ে পরিবর্তন আনেন।
প্রতিদিন হাঁটা
হৃদপিণ্ডের অনুশীলনের পাশাপাশি ডা. রইজেন প্রতিদিন ১০ হাজার পদক্ষেপ হাঁটার চেষ্টা করেন। এক্ষেত্রে অফিস থেকে গাড়ী দূরে পার্ক করা কিংবা কর্মক্ষেত্রে ট্রেডমিল রাখার মতো ভিন্নধর্মী কৌশল গ্রহণ করেন। এরফলে প্রতিদিনের ব্যস্ততার মাঝেও তিনি লক্ষ্যমাত্রা অনুযায়ী হাঁটতে পারেন।
২০২২ সালে জিরোসাইন্সের এক গবেষণায় দেখা যায়, সপ্তাহে পাঁচদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটার ফলে হৃদপিণ্ড সংক্রান্ত রোগ থেকে নিজেকে অনেকটা রক্ষা করা যায়। একইসাথে টাইপ ২ ডায়বেটিস প্রতিরোধ, মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত ও বার্ধক্য কমাতেও এটি সহায়ক।
ভারোত্তোলন অনুশীলন
ডা. রইজেন হৃদপিণ্ডের সুস্থতা নিশ্চিতে সপ্তাহে দুইবার ভারোত্তোলন অনুশীলন করে থাকেন। তিনি বার্ধক্য কমাতে ও পেশির উন্নতিতে এই সংক্রান্ত ব্যায়ামের প্রতি গুরুত্ব আরোপ করেন।
২০২২ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণায় দেখা যায়, সপ্তাহে ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম যেকোনো কারনে মৃত্যুর প্রবণতা ১৭ ভাগ পর্যন্ত কমিয়ে আনতে পারে। একইসাথে এটি হৃদপিণ্ড সংক্রান্ত ঝুঁকি ১৮ ভাগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি ৯ ভাগ পর্যন্ত কমিয়ে আনে।
অনুবাদ: মোঃ রাফিজ খান
