শতবছর বা তারও বেশি আয়ু লাভ করতে চাইলে যেসব সুঅভ্যাস মেনে চলবেন...
আপনি কী জানেন এই মুহূর্তে ঠিক কতজন মানুষ একশো বছর বা তারও বেশিদিন ধরে বেঁচে আছেন? আপনার কাছে কী মনে হয় সেই দীর্ঘায়ুসম্পন্ন মানুষেরা নিতান্তই সৌভাগ্যবান? আর সে কারণেই তারা পৃথিবীর রূপ-রস প্রাণভরে গ্রহণ করছেন! আপনিও কী চান সেই সৌভাগ্যবানদের দলে যোগ দিতে? উত্তর যদি হয় 'হ্যাঁ', তাহলে আপনাকে জানতে হবে শতবছর বেঁচে থাকার উপায়টা কী! ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামের ২০২১ সালের রিপোর্ট অনুযায়ী, পৃথিবীতে ৫ লাখেরও বেশি মানুষ রয়েছেন, যাদের বয়স একশত বছর কিংবা তারও বেশি।
শত বছর বেঁচে থাকার মতো অবস্থানে পৌঁছানো যে বিশেষ কিছু তা বলাই বাহুল্য! ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরাম জানিয়েছে, শুধুমাত্র যুক্তরাষ্ট্রেই প্রায় ৯৭ হাজার শতবর্ষী মানুষ রয়েছেন যা দেশটিকে শীর্ষস্থানে পৌছে দিয়েছে। অন্যদিকে, দ্বিতীয় সর্বোচ্চ সংখ্যক শতবর্ষী মানুষ রয়েছেন জাপানে, সংখ্যাটা প্রায় ৭৯ হাজার। বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক মানুষ কেইন তানাকা (১১৯ বছর) ছিলেন জাপানের বাসিন্দা। গত বছর তানাকার মৃত্যুর পর ফ্রান্সের সন্ন্যাসিনী সিস্টার আন্দ্রে ওরফে লুসিল র্যা ন্ডন (১১৮ বছর) এখন বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক ব্যক্তি বলে নিশ্চিত করেছে গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড।
যুক্তরাষ্ট্রের অনুমান, চলতি বছরে বিশ্বে শতবর্ষী মানুষের সংখ্যা বেড়ে ৫ লাখ ৭৩ হাজারে দাঁড়াবে। অনেকগুলো দেশেই মানুষের গড় আয়ু বৃদ্ধি পাবে। এই মুহূর্তে বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক মানুষ সিস্টার আন্দ্রে কিছুদিন আগেই জানিয়েছিলেন তার কিছু অভ্যাসের কথা যা তাকে দীর্ঘায়ু লাভ করতে সাহায্য করেছে। আপনিও যদি এই 'সেঞ্চুরি ক্লাব'-এ যোগ দেওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করতে চান, তাহলে কী কী সুঅভ্যাস মেনে চলা উচিত চলুন জেনে নেওয়া যাক!
১. সিস্টার আন্দ্রের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা, চকোলেট আর ওয়াইন যখন প্রিয়!
দীর্ঘ আয়ু লাভ করার প্রথম কথা হলো, স্বাস্থ্যসম্মত জীবন যাপন করতে হবে। দীর্ঘ জীবন যদি উপভোগই না করা যায় তাহলে শত বছরে পা রেখে লাভ কী? নিজেকে ফিট রাখতে অবশ্যই ডায়েট, ব্যায়ামের প্রয়োজন আছে। কিন্তু তা জীবনের একটি অংশমাত্র। আপনাকে সুখী রাখে এমন খাবার খেতে দ্বিধা করা উচিত না বলেই মনে করেন সিস্টার আন্দ্রে। প্রতিদিন এক গ্লাস রেড ওয়াইন নিজের খাবারের তালিকায় রাখেন এই বর্ষীয়ান নারী।
আন্দ্রে যেখানে থাকেন, সেই নার্সিং হোমের সিস্টার ডেভিড তাভেলার মতে, এটাই আন্দ্রের দীর্ঘায়ুর রহস্য! কিন্তু আরও একটা খাবার আছে! তা হলো চকোলেট। চকোলেট খেতে ভীষণ ভালোবাসেন তিনি। হয়তো আপনারও প্রিয় খাবার হয়ে উঠতে পারে এটি!
২. হাঁটাচলা করার সুবিধা, নানা বয়সের মানুষের সাথে পরিচয়
ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির এলসন এস ফ্লয়েড কলেজ অব মেডিসিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব ব্যক্তি এমন এলাকা থাকেন যেখানে নানা বয়সের মানুষ রয়েছে, তাদের দীর্ঘায়ু লাভের সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু কেন?
গবেষণার লেখক রাজন ভরদ্বাজ বলেন, "সামাজিক ও পরিবেশগত ফ্যাক্টরগুলো মানুষকে বেশিদিন বাচিয়ে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।"
৩. ইতিবাচক চিন্তা
ইউনাইটেড হেলথকেয়ার ১০০ জন শতবর্ষী ব্যক্তির সাক্ষাতকার নিয়েছে এবং লাইফস্টাইল-অভ্যাস সম্পর্কে বিভিন্ন প্রশ্ন করেছে। জরিপে দেখা গেছে, দীর্ঘায়ু লাভের আরেকটি বড় উপায় হলো ইতিবাচক চিন্তা করা। মনের মধ্যে ইতিবাচক চিন্তা রাখলে মানুষ সুন্দর জীবন কাটায় এবং ১০০-এ পৌছানো তখন কঠিন কিছু নয়!
৪. বাদামজাতীয় খাবার খাওয়া
বিভিন্ন ধরনের বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, একথা হয়তো আপনি হাজারবার শুনেছেন, বিশেষ করে চীনাবাদাম। ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা মতে, বাদাম খেলে মৃত্যু ঝুঁকি কমে যায়। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পুরনো আরেক গবেষণা চালানো হয়েছিল ১১৯,০০০ জন মেডিকেল পেশাদার ব্যক্তির উপর। ৩০ বছর ধরে তাদেরকে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। দেখা গেছে, যারা দৈনিক একমুঠো বাদাম খান, তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুকি ২৯% কমে যায় এবং মৃত্যুঝুঁকি ২০ শতাংশ কমে যায়।
৫. অবসরকালীন কর্মকাণ্ড
ন্যাশনাল সেন্টার ইনস্টিটিউটের এক নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, অবসর সময়েও যদি মানুষ টেনিস খেলা, সাতার বা জগিং এর মতো কাজে কিছুটা ব্যস্ত থাকে, তাহলেও তা দীর্ঘায়ু লাভে সহায়তা করে এবং একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার থেকেও দূরে রাখে।
বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্য ও ডায়েট স্টাডির অংশ হিসেবে ৫৯-৮২ বছর বয়সী ২৭২,০০০ ব্যক্তিকে ১২ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং তাদের মতামত রিভিউ করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময় (অতিরিক্ত সময় আড়াই থেকে পাঁচ ঘণ্টা/ সাধারণ সময় দেড় থেকে আড়াই ঘণ্টা) ব্যয়ামের মতো কিছু কাজে ব্যয় করেন যারা, তাদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৩ শতাংশ কমে যায়।
সূত্র: ইট দিস, নট দ্যাট
